Как подготовить организм к переменчивой весне и не подхватить всё, что летает в воздухе? В преддверии Всемирного дня иммунитета (1 марта) мы поговорили с человеком, который знает о детском здоровье всё (и даже чуточку больше) — наставником Молодёжного совета, врачом-педиатром специализированной выездной бригады СС и НМП им. А.С. Пучкова ДЗМ г. Москва Пиотровским Дмитрием Алексеевичем.
Человек, который приезжает на помощь, когда счёт идёт на минуты. Каждый день этот доктор видит самых беззащитных пациентов — детей. И знает об иммунитете не по учебникам, а по реальным историям спасения.
- Почему тема иммунитета так интересует людей?
Хочется простого решения: таблетку — и не болеть. Но иммунитет — это система, которая отражает образ жизни и общее здоровье. Хорошая новость: большинство реально работающих мер простые, бесплатные или недорогие. Плохая — это требует регулярности, а не курса на 7 дней.
- Можно ли “укрепить” иммунитет так, чтобы вообще не болеть?
Полностью не болеть — нереалистичная цель. Иммунная система должна реагировать на вирусы и бактерии, а не быть “вечно на максимуме”. Корректнее говорить не про повышение иммунитета, а про поддержку: сон, питание, физическая активность, вакцинация, контроль хронических заболеваний и снижение факторов, которые иммунитет реально ухудшают.
- Из-за чего чаще «иммунитет дает сбой»?
Хронический недосып, постоянный стресс без восстановления и малоподвижный образ жизни. Туда же — курение, регулярный алкоголь, дефицит белка и других полезных микроэлементов, хронические болезни (диабет, астма, ожирение).
И ещё важный фактор — бесконтрольный приём антибиотиков, важно помнить, что он не лечит вирусы и может вредить вашей микрофлоре кишечника.
- Частые простуды — это признак “слабого иммунитета”?
Не всегда. У детей, которые пошли в сад/школу, частые ОРВИ могут быть вариантом нормы — это встреча с новыми вирусами. У взрослых частота простуд часто отражает сон, стресс и контакты. Но если инфекции тяжёлые, затяжные, с осложнениями — тогда нужно обследование.
- Вакцинация — это про иммунитет тоже?
Это один из самых сильных, доказанных способов профилактики тяжёлых инфекций. Вакцины “обучают” иммунитет безопасным способом: уменьшают риск тяжёлого течения и осложнений.
- Стоит ли принимать иммуномодуляторы (препараты, «повышающие иммунитет»)?
Я бы относился к ним очень осторожно. У многих средств слабая доказательная база или эффект не сопоставим с ценой. Иммунная система сложная, и попытки “стимулировать” её без показаний могут быть бесполезными, а иногда и вредными (например, при склонности к аллергии/аутоиммунным процессам). Если человек часто болеет, правильнее искать причины: сон, стресс, питание, хронические болезни, дефициты, вакцинация.
- Почему самолечение — главный враг иммунитета?
Самолечение часто приводит к позднему обращению и пропуску состояний, требующих очной оценки и дообследования.
Необоснованный приём антибиотиков. Антибактериальные препараты не действуют на вирусы, но повышают риск антибиотик-ассоциированных осложнений и формирования антибиотикорезистентности, что снижает эффективность терапии при реальной бактериальной инфекции.
Нерациональное применение “иммуномодуляторов” без верифицированных показаний вмешательство в иммунный ответ не улучшает исходы и может усиливать воспалительную реакцию, удлиняя период симптомов и восстановления.
Некорректная симптоматическая терапия: чрезмерное/неправильное купирование симптомов (жаропонижающие “по графику” без показаний), длительное применение сосудосуживающих, неверный выбор средств от кашля - маскирует динамику заболевания, способствует осложнениям и затяжному течению.
- Как правильно поддерживать иммунитет?
Сбалансированное питание. Важно получать достаточно белка, клетчатки (овощей/фруктов), цельные продукты, правильные жиры. Иммунитету важен баланс. Главный принцип: сначала питание и режим, потом — точечная коррекция дефицита витаминов.
«Здоровый и крепкий сон». Во сне иммунная система «перенастраивается»: улучшается качество иммунного ответа, снижается воспалительный фон. В практическом смысле: взрослому чаще всего нужно 7–9 часов, а главное — регулярность. Если смены/дежурства сбивают режим, важно планировать дневной сон после дежурства.
Умеренная регулярная физическая нагрузка. Ориентир: 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, велосипед) плюс 2 силовые тренировки. Важно не уходить в крайность: чрезмерные тренировки при недосыпе и стрессе могут, наоборот, увеличить частоту простуд.
Забота о ментальном здоровье. Стресс сам по себе не “убивает” иммунитет, но хронический стресс без восстановления меняет гормональный фон и сон, а через это — и сопротивляемость. Важно короткие прогулки 10–20 минут, дыхательные практики, растяжка, йога, тёплый душ, разгрузка от гаджетов перед сном). Если тревога/выгорание держатся неделями — это уже повод обратиться за помощью к специалисту.
Берегите себя и своих близких. Иммунитет любит заботу, а не подвиги.
Как подготовить организм к переменчивой весне и не подхватить всё, что летает в воздухе?